日期：2016-6-10（原创文章,禁止转载）
精致靓丽OR五大三粗只差10斤
减掉这10斤肉，一个月足够：
其实减掉10斤肉很简单，一个月时间足够了。不要以为我是说大话，不信你来试试。
当你给自己定下了要减掉10斤的目标时，就要按照下面的做法来做，我保证，这一个月时间你可以减掉10斤肉，而且很健康。
三餐食谱：三餐都要吃，而且要吃好
起床：一大杯温蜂蜜水(必须的，促进肠胃蠕动，防止便秘);
早餐：一份水果(苹果最佳，早上吃苹果是金，听说过吧);一碗粥(最好是杂粮粥或者燕麦粥);一杯纯牛奶(没有必要去挑脱脂的，一杯牛奶里面的脂肪含量还比不上一小块饼干呢);
午餐：一份米饭(不要担心吃主食会让你发胖，吃点米饭为身体燃烧更多的脂肪储存能量);自由搭配菜品(其中一定要包含一份青菜，粗纤维有饱腹感防止便秘，便秘可是减肥的大敌);
晚餐：一份蔬果(最好以水煮凉拌菜为主);一碗粥;
运动上：睡前半小时来点小运动就足够了
所有人都知道，减肥是要“管住嘴郑州癫痫病医院，迈开腿”，但是有多少人能找出一个小时去慢跑，有多少人下班了有时间去健身房呆上两小时呢?所以，掌握这些小运动才是王道。这些小运动的好处就是：它们会成为生活的一部分。
一：瘦腿瘦腰竖腿 仰卧起坐(瘦腿瘦腰一起进行)
瘦腰瘦腿是所有减肥姐妹的任务枕叶癫痫可不可以治好呢，其实睡前半个小时，就能解决这两个问题了。
竖腿：瘦腿效果超好
很简单，就是躺在床上，把腿贴在墙上，让身体和腿成90度。注意治疗癫痫病最好的药，保证你的下半身都是贴在墙上的。坚持20-30分钟。结束后要按摩一下腿肚子。
仰卧起坐：瘦腰的不二法门
传统的仰卧起坐要求迅速起身，完全坐起来，实际上这样效果并不好，很容易伤到颈椎。
正确的姿势是：腰部用力慢慢起身，背部离开地面30度，保持5秒钟放下算一次。竖腿的同时做仰卧起坐，瘦腿瘦腰一举两得脑外伤癫痫病能康复吗。
二：瘦胳膊，矿泉水 10分钟
拿两瓶矿泉水，按照图示做上举运动，重复100次即可。
最后，记住下面5点，减肥会变的随心所欲：
1.过激标准不现实，一周减10斤最终会反弹
有人会心急，想一天饿成个瘦子，计划一周减掉10斤肉。比如大名鼎鼎地狱式21天，或吃一只苹果跑3km，会整死人的。重压下最大可能不是迸发什么光芒搜的一下就瘦了，而是崩溃的抱回一大堆零食暴饮暴食。
2.减肥计划周期太长只会导致失败，最好以天为周期
味觉寡淡腹中饥饿不是好滋味，很容易厌烦，长周期的典型就是：今儿吃少了，明儿啃个鸡腿，反反复复，永无止境，你永远在挨饿，在承担“忍不住”吃多的负罪感，你很快就会厌弃它，然后继续穿着29的牛仔裤眼馋吊带裙。
所以，建议要减肥的姐妹，还是将减肥计划以一天来计算，比如明天我要做到不吃宵夜，明天我要做到不吃油炸食品。这样要比一周瘦几斤的目标明确的多也现实的多。
3.网络上有你所有需要的资料，知己知彼百战百胜
比如对于热量，永远不要看食物分量，搜索资料，掌握主动权，相信自己。完成一项自己期盼已久的计划，你会更喜欢自己。
4.每天都要打扮漂亮，每天都要更欣赏自己
千万不要把漂亮衣服都收起来，让自己每天灰头土脸减肥减的暗无天日与世隔绝。建议减肥的MM们还是把自己穿上去显得最好看的衣服拿出来，每天给自己个好心情，看着自己把这些衣服穿的越来越好看。不用在计划实现之前荆钗素服，精致妆容靓丽服饰只会提升你对美的渴望。
5.忘记减肥，减肥不是生活的全部
日常生活中忘掉减肥才是真正成功的关键。人不可能一辈子不吃晚饭，也不可能一辈子只吃蔬菜水果，所以只要做到遵守健康的生活习惯，做到不发胖的饮食习惯，那么你才会真的忘掉减肥，然后快乐的生活。
