日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
腰围多少最长寿 延缓衰老的6个数字密码
都市人最合适的运动方式
1)快走快走是最合适女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会由于奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会由于身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此构成了良好的转换更替。
3)自行车不仅是竞技体育中的一项，对大众来讲，也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地到达锻炼目的，让体能得到提高。
2.身体质量指数
理想值：25以下
缘由：BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性阔别疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最好，但25以下也是良好的。继续努力女性癫痫有什么预防方法。
BMI指数=体重(千克)除身高(米)的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指数18
正常体重：BMI指数=18-25
超重：BMI指数=25-30
轻度肥胖：BMI指数30
中度肥胖：BMI指数35
重度肥胖：BMI指数40
如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，由于22-25是依照亚洲地区标准不容易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。
我们建议你：
1)多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
2)选用低脂肪的配料和烹饪方式。
3)饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食品。例如全麦面包、麦片和豆子。
4)多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。
3.腰围
理想值：89厘米以下
缘由：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那末跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食品有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
腰围的测量方法是：被丈量者两脚分开30-40厘米，丈量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末丈量腰围的长度，精确至1毫米。
4.总胆固醇水平
理想值：200mg/dl以下
缘由：总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，到达240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为太高，会增加患中风、心脏疾病的得病率。
糟。胆固醇指数又升高了!或许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。据调查，成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg，远超过建议值300mg以下，脂肪比例占热量来源的34看羊角风的医院.6%，也高于建议的30%以下。“我们目前的饮食型态，是对心脏很不友善的型态，”专家如此表示。你应当已知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食品，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食品会帮助你的胆固醇指数健康一些?如：黄豆、燕麦片、鲑鱼、橄榄油、苹果、葡萄柚、大蒜、茶。
5.每天摄取的纤维量
理想值：25g
缘由：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。
推荐食品：豆制品和果蔬
纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清算肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。常见食品的纤维素含量以下：
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%
燕麦片：5-6%
土豆、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、云豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。不管谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量到达30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的依照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。另外，紫菜的纤维素含量也较高，到达20%
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。
6.每夜睡眠时间
理想值：7-8小时
缘由：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间保持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的概率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调理饥饿感的激素分泌紊乱，从而致使体重增加及相干问题。
器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。有器质性疾病的患者，要先医治器质性疾病而后调理睡眠方可根治内江最好的癫痫病医院。由于心理、情绪等原因此得病的人，要调剂好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调剂睡眠方可根治。睡眠时间既不要太长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。
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